Hiihto

Alla tietoa kuluvan kauden sauvarinneharjoituksista. Lisätietoja Aino Berg: 040 770 6697

Sauvarinne on kokonaisvaltainen voima- ja lihaskestävyysharjoitus, mutta se kehittää tehokkaasti myös sydämen iskutilavuutta (laskee sykettä) sekä lihasten hiussuoniston toimintaa (parantaa peruskestävyyttä). Yksittäisen treenin harjoitusvaikutukset riippuvat harjoituksen toteutustavasta.

Sauvarinne sopii erityisen hyvin hiihtäjille ja polkujuoksijoille, mutta myös kaikille muille kuntotasosta riippumatta! Sauvarinne on hyvä mäkitreeni myös juoksijoille. Harjoitukset toteutetaan sauvarinnekävelynä tai –juoksuna, ja harjoituksia ryyditetään myös loikkapätkillä ja spurteilla sekä kaikkien em. yhdistelmillä. Jokainen tekee treenin oman kuntotasonsa ja rasitustilansa mukaan omalla vauhdillaan ja tehollaan.

Harjoitukset toteutetaan Pyynikillä, Mustavuoressa, Hervannan laskettelurinteessä, Kaupissa ja Lamminpäässä. Seuraa ilmoittelua, missä treenit pidetään. Esimerkkejä rinteistä, joita harjoituksissa käytetään:

• Pyynikillä:
• ”Perusrinne” on n. 500 m pitkä ja pääosin sopivan jyrkkä voimakestävyysharjoitteluun. Nousu kestää 4-5 min. Tapaamispaikka Tahmelan kentän kohdalla.
• ”400 m” rinne tarkoittaa perusrinteen jyrkkää osuutta kentän kohdalta ylös asti.
• ”300 m” rinne tarkoittaa perusrinteen jyrkkintä osuutta.
• ”Loiva rinne” (keskimmäinen) on myös 500 m pitkä, mutta pääosin melko loiva ja soveltuu sauvajuoksupainotteiseen harjoitukseen, joten nousuaika on lyhyempi kuin perusrinteessä. Tapaamispaikka Tahmelan kentän kohdalla.
• ”Kesäteatteri” on 1200 m pitkä, pääosin loiva rinne, joka sopii erityisen hyvin peruskestävyyttä kehittävään harjoitteluun, mutta soveltuu hyvin myös sauvajuoksuun. Nousuaika riippuu vauhdista olleen yleensä alle 10 min. Tapaamispaikka Kesäteatterin kohdalla.

• Mustavuoren rinne on n. 350 m pitkä, mutta koko matkalta erittäin jyrkkä (korkeusero 60-65 m), joten rinteessä saa tehtyä helposti kovatehoisen harjoituksen. Nousuaika on 3-5 minuuttia. Tapaamispaikka mäen juurella.
• Kaupissa, Lamminpäässä, Suolijärvellä ja Kyötikkälässä löytyy luonnolliseen intervalliharjoitukseen sopivia reittejä tai treeni voidaan tehdä yksittäisessä mäessä. 

Mukaan tarvitset sään mukaisen varustuksen sekä sauvat. Sauvarinneharjoituksessa sauva on normaalia kävelysauvaa pidempi, n 73-80 % henkilön pituudesta. Myös lyhemmillä tai pidemmillä pärjää, mutta tällöin sauvaa pidetään jyrkemmässä tai loivemmassa asennossa. 

Treenit tehdään torstaisin, alkaen klo 17:30. Syksyllä, 15.9.2021 alkaen aloitetaan jo klo 17.  

Treenien varsinainen harjoitusosuus on n. 60 min, jonka lisäksi tehdään 15 min alku- ja loppuverryttelyt. Siten kokonaiskesto on n. 1h30min – 1h45min ohjeistuksineen.

Hiihtokoulun jatkokurssi- erikoistarjous, tavoitteena Pirkan Hiihto talvella 2023.
Hiihtokoulujen perustaja Matti Jääskeläinen tarjoaa mahdollisuuden tutustua ja osallistua testattuun ja tutkittuun tietoon pohjautuvaan kuntoharjoitteluun.

Kurssin toteutus:
Jokaiselle osanottajalle laaditaan henkilökohtaiset kuntoharjoitteluohjelmat, jotka pohjautuvat aerobiseen sauvarinnetestiin. Testiajankohdasta kesäkuulle sovitaan ilmoittautumisen yhteydessä.
Kokoontumiset Poltteella klo 18-21 ryhmälle sopivina iltoina.

Luentojen aiheet:
Kesäkuu: Peruskuntokauden harjoittelu ja kuntotestitulosten hyväksikäyttö
Elokuu: Vauhtikestävyysharjoittelun merkitys ja toteutus
Lokakuu: Hiihtotekniikan merkitys ja sen kehittäminen
Joulukuu: Lajikohtainen vauhti-maksimikestävyysharjoittelu
Helmikuu: Viimeistelyjakso kohti tavoitetta

Oheismateriaali: jokainen kurssilainen saa Suomalaisten Kuntokirjan Fitra 2019.

Ohjattu harjoittelu: Jokaiseen aihepiiriin liittyy ohjattu yhteisharjoitus, jonka päivä ja ajankohta sovitaan luentokertojen yhteydessä.

Kurssin hinta: 120 € sisältää oheisen ohjelman mukaiset kokoontumiset, henkilökohtaiset harjoitusohjelmat peruskuntokaudelle, valmistavalla kaudelle sekä viimeistelyohjelman, kurssikirjan (Suomalaisten Kuntokirja) ja TesKun aerobisen sauvarinnetestin.

Tiedustelut ja ilmoittautumiset 15.05.2022 mennessä:
Matti Jääskeläinen
matti.jaaskelainen@outlook.com
050 – 4658727


Kurssin toteuttaminen edellyttää vähintään 10:n osanottajaa.

Hiihdon iltakisat on peruttu 9.3. Seuraavat iltakisat hiihdetään ensi talvena.